Opciones naturales para conciliar y prolongar el sueño

Dormir bien es fundamental para la salud. Durante la noche, el cuerpo se restaura, fortalece el sistema inmune y regula procesos clave. Sin embargo, miles de personas padecen trastornos de sueño que afectan su calidad de vida.
Diversos especialistas, entre ellos médicos de la Cleveland Clinic, han destacado ciertas frutas que pueden mejorar el descanso gracias a sus nutrientes y propiedades relajantes.

Kiwi: la favorita para dormir profundamente

La Fundación Española de la Nutrición resalta que incluir kiwi en la rutina nocturna puede mejorar la calidad del sueño.
Esta fruta contiene serotonina, melatonina, folato y vitamina C, que favorecen la relajación y ayudan a regular los ritmos circadianos.

Cerezas: ricas en melatonina natural

Las cerezas aportan niveles importantes de melatonina, hormona clave para regular los ciclos de sueño.
Son bajas en índice glucémico, contienen polifenoles antiinflamatorios y aportan entre 63 y 65 kcal por cada 100 gramos, lo que las hace ideales para consumir en la noche sin remordimiento.

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Banano: triptófano para relajarse

El banano es una fuente natural de triptófano y vitamina B6, esenciales para producir serotonina y melatonina.
Además, su alto contenido de magnesio contribuye a la relajación muscular y a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Recomendaciones al consumir frutas en la noche

• Comer porciones moderadas y sin acompañamientos altos en azúcar o grasa.
• Evitar frutas ácidas antes de dormir, pues pueden causar reflujo.
• No consumir frutas con exceso de agua para evitar interrupciones nocturnas.
• Si existen problemas de sueño persistentes, acudir a un especialista.